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失眠患者可以建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡醒节律

  现在很多的男人都有失眠的情况,人们一旦出现了失眠身体会比较虚弱,也会影响到正常的生活,这个时候应该怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多,大家要特别的注意一下,一些食物能够改善失眠的症状,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
 
  男人失眠怎么办
 
  1、吃些安神食物
 
  发现自己有失眠的症状,此时可以常吃点安神的食物,如奶制品,芝麻糊等,它们都具有安神定气的效果。多吃钙质丰富的食物有效的助眠,大家要适当的吃奇异果、豆浆、玉米汤等。还可以在睡觉之前喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点。
 
  2、注意心理调节
 
  失眠的朋友,在平时应该要注意心理上的护理,患者要保证乐观的生活态度。工作的朋友要对社会竞争、个人得失等有充分的认识,一定要避免因挫折致心理失衡。做好自我调节、自我暗示。平时可以适当的玩一些放松的活动,也可反复计数等。
 
  3、作息起居规律
 
  有失眠的症状,人们要养成同一时间睡觉的习惯,不能在睡前有杂念,还有在睡觉的时候营造一个优质的睡眠环境,像是要关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,睡眠的时候也要避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料。
 
  4、建立科学生活
 
  失眠患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。
 
  男人失眠的原因
 
  生活习惯的改变
 
  常见的有睡眠环境的突然改变,如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律,导致生理节律紊乱性失眠,如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起,如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的,恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。
 
  身体疾病
 
  有些躯体疾病可妨碍睡眠,如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时,体位性呼吸困难使患者无法平卧,并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒,伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多,常起床小便,无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠,需先治疗躯体疾病,失眠才能改善。

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